SE TRANSFORMER en QUELQUES RÈGLES de BIENVEILLANCE
avec SOI
« Reprendre
en main sa vie et sa santé, reconquérir son corps et son autonomie, réveiller
ses sens et ses sensations n’ont pas de rides ni d’âges. Comment ? Chacun possède des besoins particuliers qui, lorsqu’ils ne sont pas satisfaits, provoquent
des émotions et des sentiments désagréables. La Communication Non Violente (CNV)
de Marshall Rosenberg esquisse une
méthode de communication en 4 points pour Exprimer avec clarté ce qui se passe en
soi sans reproche ni jugement.
1. Les
observations (faits concrets) qui contribuent ou non à mon bien-être« Lorsque
je vois, j’entends, je me rappelle… »Il s’agit de ne pas confondre observation et évaluation d’une
situation.
2.
Comment je me sens en relation avec ces faits. « Je me sens… » Il s’agit de
décrire avec précision et d’exprimer les émotions et les sentiments ressentis.
3.
Les besoins qui sont à l’origine de mes sentiments
«
Parce que j’ai besoin de… » Partage, harmonie, sécurité, chaleur humaine, créativité, reconnaissance, liberté, défoulement,
confiance, protection etc…
4.
Exprimer clairement ma demande qui pourrait contribuer à mon bien-être sans
exigence
Les
actions concrètes, en langage positif, que je voudrais voir entreprises dans
l’instant présent pour répondre aux besoins identifiés et exprimés.
«
Et je souhaiterais… », « Es-tu d’accord de… ? »
L’interlocuteur
effectue le même schéma pour évoquer ses propres besoins.
Ensuite,
favoriser la Bienveillance adressée à
soi-même en 6 points.
1. Etre présent à soi :
- à son corps
- à ses émotions et à ses besoins
2. Oser prendre soin de soi, quitte à
déplaire :
- bien s’occuper de soi
- se faire plaisir
- être à l’écoute de ses limites
(lorsqu’on donne à autrui)
- faire le tri entre ce qui est bon
pour soi et ce qui est nuisible
3. Cultiver un dialogue humain par :
- l’expression de soi, honnête et
assertive (exprimer ce qui est vivant en soi sans agresser, juger ou critiquer
l’autre)
- l’écoute de l’autre, empathique et
respectueuse (tenter de comprendre l’autre et qu’il se sente compris, quelle
que soit sa façon de s’exprimer)
- l’expression de la gratitude ou
savoir (se) remercier.
4. Créer une vie en accord avec qui
on est profondément :
- s’écouter pour se connaître
(l’auto-empathie)
- aller vers ses rêves
5. Discipliner son esprit
- lâcher les jugements et les
transformer en sentiments/besoins (transformer « ce que je te reproche » en
« ce à quoi j’aspire »)
- repérer et savourer autant que
possible la beauté de chaque instant.
Le
changement nécessite de se mettre en projet avec des échéances et des objectifs
définis. L’écriture de ces engagements et d’une autre manière de vivre aide à matérialiser
ce qui est prévu et évaluer les résultats obtenus.
Jean
Paul PARENT.Coach, Hypnothérapeute, Poète. Tous droits réservés.